水のちから✨

トリートメントじゃないの？

と・・・いった声をもらいそうですが
残念ながら、トリートメントより
水分摂取です。

さらに掘り下げると・・・
水分と言ってもお茶やコーヒーではなく、
「純粋な水」です。

 

お茶やコーヒなどに含まれるカフェインには、
利尿作用があり体内の水分をかえって
体外に排出させてしまいます。

これは、オススメしている目安ですが・・・ 

①１日の目安：体重×40cc

例えば、体重70キロの方は

70キロ×40＝2800ｃｃということになります。
ただ、ポイントは食事でも水分をとりますので
食事から摂取する水分量を引く必要性があります。

通常、食事からは1Ｌ～1.5Ｌの水分量がとれると
言われていますので、
2800ｃｃから1Ｌ～1.5Ｌを引くので

1.3Ｌ～1.8Ｌということになります。

※水分摂取に関しては、最新の情報では、
お水で摂る量は1L〜1.5Lと言うのが最新です。
ただし、この情報も日々変わりますのでよろしくお願いします。

②時間：18時までに

③温度：常温
※冷たい水を一気に飲むと、その刺激で血管が収縮します。
そのため胃や腸の働きが鈍ってしまいます。

④飲み方
・朝起きてコップ3杯
・食前にコップ1杯
・それ以外は18時までにチビチビ飲み。

※朝は、1日のうちでも体が最も水を求めている時です。
人間は睡眠中コップ1杯程度の汗をかきます。
さらに目が覚めると尿として水分を排出しますから、
朝一番は体が乾ききってしまっている状態！

血液中の水分が減り、粘度が増してドロドロになっており
血液の流れが悪いため、臓器の活動も鈍く、
頭もぼんやりしています。
朝の水分摂取は水不足で粘り気が強くなっている血液を
サラサラにして血流を正常にしてくれる大切な役割です。 

 

※ここで注意点があります。
がぶ飲みしたり、一気に大量に飲むと内蔵に負担がかかったり
消化不良になったりするので逆効果です。

 

「のどが渇いた！」と感じてる時には、
すでに体内の1～2％の水分が減っているといわれていますから、
のどの渇きを感じる前に、早めに摂取を！

よかったら、参考にしてください。